사람들이 나를 싫어한다고 느낄 때 해야 할 일

안녕하세요, 🌷
혹시 요즘 누군가가 나를 싫어하는 것 같다는 생각이 든 적 있나요?
직장에서, 친구 사이에서, 혹은 가족 사이에서도 문득 그런 마음이 들 때가 있죠. ‘내가 뭘 잘못했나?’ ‘내가 너무 신경 쓰는 걸까?’ 이런 생각들이 꼬리에 꼬리를 물면서 마음을 무겁게 만들어요.

하지만 그 감정의 대부분은 ‘현실’이 아니라 마음이 만들어낸 해석일 때가 많아요. 오늘은 쩡과 함께, 사람들이 나를 싫어한다고 느낄 때 어떻게 마음을 다스리고 대처하면 좋을지 차근차근 이야기해볼게요. 🌿

1. 먼저, 감정은 사실이 아니라 ‘느낌’일 뿐이에요

누군가의 표정이 차갑게 느껴졌다고 해서 그 사람이 정말 나를 싫어하는 건 아닙니다. 사람은 각자의 상황과 기분에 따라 전혀 다른 행동을 하기도 하죠.

예를 들어, 그 사람이 피곤하거나 고민이 있을 수도 있어요. 하지만 우리는 ‘그 사람의 표정’을 보고 ‘내가 싫어서 그렇다’고 해석해버립니다. 이건 인지 왜곡이라고 하는 심리학적 현상이에요.

그러니까, 마음이 너무 앞서 판단하지 말고 “이건 단지 내 감정일 뿐이야”라고 한 번 걸러 생각해보세요. 그것만으로도 마음의 무게가 훨씬 가벼워져요.

2. ‘좋은 사람 콤플렉스’를 내려놓기

모든 사람에게 사랑받고 싶어 하는 마음, 너무나 자연스러워요. 하지만 세상 모든 사람에게 ‘좋은 사람’이 되기는 불가능해요. 심리학에서는 이런 걸 좋은 사람 콤플렉스라고 부릅니다.

‘모두에게 잘해야 한다’는 생각은 결국 ‘한 사람에게도 온전히 진심으로 다가가지 못하는 결과’를 가져오기도 해요. 그러니 모든 사람의 호감을 얻으려 애쓰기보다, 내가 진심을 다할 수 있는 사람에게 집중해보세요.

진심이 통하는 사람은 결국 나를 있는 그대로 좋아해줍니다. 🌱

3. 자기비난보다 ‘자기이해’를 먼저

“내가 뭘 잘못했길래?”라는 자기비난은 불필요한 죄책감만 쌓이게 해요. 그 대신 “내가 왜 이렇게 느꼈을까?”를 먼저 물어보세요.

이건 나를 비판하는 게 아니라, 내 감정의 뿌리를 이해하는 과정이에요. 예를 들어, 누군가가 내 인사를 받지 않았을 때 “무시당했어”라고 느낀다면, 그건 과거의 경험에서 비롯된 ‘상처의 기억’일 수도 있죠.

즉, 타인의 행동보다 내 안의 감정 패턴을 이해하는 게 진짜 회복의 시작이에요.

4. 직접 확인해보기 (하지만 부드럽게)

너무 오랫동안 ‘그 사람이 나를 싫어한다’는 생각만 반복하면 관계가 오히려 멀어질 수 있어요. 그럴 땐 용기 내서 부드럽게 확인해보세요.

예를 들어 이렇게요 👇

“요즘 내가 뭔가 불편하게 했던 게 있을까? 혹시 그런 게 있다면 미안해. 나도 잘 모르겠어서…”

이런 대화는 상대방이 ‘방어’하지 않게 해줘요. 대부분의 경우, 상대는 “그런 거 아니야!”라며 오히려 관계가 가까워집니다. 그리고 진짜 오해가 있었다면, 이 기회를 통해 충분히 풀 수 있죠.

5. 진짜 나를 지키는 ‘거리두기 기술’

모든 사람과 잘 지낼 필요는 없어요. 관계에는 ‘적정 거리’가 있어야 해요. 특히, 반복적으로 나를 불편하게 만드는 사람이 있다면 감정적 거리두기가 필요합니다.

그 사람에게 친절을 베풀되, 마음의 문까지 전부 열어줄 필요는 없어요. 존중은 하되, 휘둘리지는 않는 것— 이게 성숙한 관계의 핵심이에요.

6. 자기 자신에게 따뜻하게 말 걸기

마음이 힘들 때 우리는 스스로에게 가장 가혹해져요. 하지만 그럴 때일수록 자신에게 이렇게 말해주세요.

“지금의 나는 충분히 잘하고 있어.” “모두에게 사랑받을 필요는 없어.” “그래도 괜찮아. 나는 나니까.”

이런 말은 단순한 위로 같지만, 뇌는 실제로 그런 말을 들으면 ‘진짜 안정감’을 느낀답니다. 심리학에서는 이를 자기확언(Self-Affirmation)이라고 해요. 매일 아침 거울 앞에서 자신에게 짧게 말해보세요. 하루가 훨씬 부드럽게 시작될 거예요. ☀️

7. 마무리하며 – 모든 관계는 ‘나로부터’ 시작돼요

사람들이 나를 싫어한다고 느껴질 때, 그 감정은 대부분 ‘두려움’에서 옵니다. 그 두려움은 ‘내가 사랑받을 자격이 없다는 생각’에서 시작되고요.

하지만 쩡이 확신해요. 당신은 이미 충분히 괜찮은 사람이고, 누군가에게는 분명히 소중한 존재예요. 🌸

그러니 너무 움츠러들지 말고, 조금만 자신에게 다정해지세요. 세상이 훨씬 따뜻하게 느껴질 거예요.

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