반응형 수면 #잠안오는이유 #불면증원인 #2025건강정보 #수면의질 #잠잘자는법 #건강습관1 수면의 질 떨어뜨리는 습관 TOP 10 – 잠이 안 오는 진짜 이유 수면의 질 떨어뜨리는 습관 TOP 10 – 잠이 안 오는 진짜 이유 안녕하세요, 쩡이에요 😊잠은 하루 컨디션을 좌우하는 가장 중요한 리듬이죠. 그런데 의외로 많은 분들이 잠을 방해하는 습관을 무심코 반복하고 있어요.오늘은 수면의학·생체리듬 연구를 기반으로 수면의 질을 급격히 떨어뜨리는 습관 10가지를 정리했어요. 1. 자기 직전까지 스마트폰 보기 📱휴대폰 화면의 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 ‘잠 올 시간’을 뇌가 인식하지 못하게 만들어요.→ 최소 취침 1시간 전 스마트폰 OFF!2. 늦은 시간 카페인 섭취 ☕카페인은 혈중 반감기가 길어서 오후 늦게 마시면 잠드는 시간이 1~3시간 늦어질 수 있어요.→ 오후 2시 이후 카페인 제한3. 너무 늦은 시간 운동하기 🏋️운동은 좋지만 밤 늦게 하면 심.. 2025. 12. 15. 이전 1 다음 반응형
