반응형 건강(health)48 혈당을 자연스럽게 낮추는 음식 12가지 – 의사들이 인정한 식품 리스트 혈당을 자연스럽게 낮추는 음식 12가지 – 의사들이 인정한 식품 리스트 안녕하세요, 쩡이에요 😊 요즘 혈당에 대한 관심이 정말 많죠? 식습관 하나만 바꿔도 혈당이 훨씬 안정되는 경우가 많아서, 오늘은 혈당을 자연스럽게 낮추는 음식 12가지를 정리해보려고 해요. 어렵지 않게, 그리고 바로 실천할 수 있는 내용으로 쫙 정리했으니까 천천히 읽어보세요!혈당을 안정적으로 유지하는 것은 당뇨 환자뿐 아니라 건강한 사람에게도 중요한 관리 요소입니다. 음식 선택에 따라 혈당이 급격히 오르거나 서서히 올라 안정적으로 유지되는 차이가 나타납니다. 아래에서는 의료 전문가들이 자주 추천하는, 과학적으로 혈당 조절에 도움되는 음식들을 소개합니다.1. 브로콜리와 브로콜리 새싹브로콜리는 혈당 조절에 매우 효과적인 채소로 알려져 .. 2025. 11. 19. 당뇨 환자도 먹을 수 있는 빵 & 라면 리스트 당뇨 환자도 먹을 수 있는 빵 & 라면 리스트 🍞🍜안녕하세요, 쩡이에요! 많은 분들이 당뇨가 있어도 빵이나 라면을 완전히 못 먹는 건지 고민하시더라구요. 사실 잘 고르면, 양만 조절하면 충분히 맛있게 즐길 수 있어요. 그래서 오늘은 **"당뇨 환자도 먹을 수 있는 빵 & 라면 리스트"**를 아주 자세히 정리해서 가져왔어요. 지금부터 차근차근 알려드릴게요!📌 당뇨 환자가 빵·라면을 고를 때 기본적으로 알아야 할 원칙빵과 라면은 기본적으로 탄수화물 비율이 높기 때문에 혈당 상승에 영향을 주기 쉽습니다. 따라서 다음 기준을 우선적으로 고려하는 것이 중요합니다.1) GI·GL 지수 확인저GI·저GL 식품일수록 혈당 상승 속도가 느립니다. 빵과 면류는 기본적으로 고GI 식품이 많기 때문에 가능한 낮은 GI .. 2025. 11. 18. 당뇨에 좋은 과일 & 나쁜 과일 완전 정리 당뇨에 좋은 과일 & 나쁜 과일 완전 정리 – GI·GL 기준으로 알아봐요 🍎안녕하세요, 쩡이에요! 과일 좋아하시는 분들 많은데, 당뇨가 있으면 뭐가 괜찮고 뭐가 조심해야 하는지 고민되죠? 그래서 오늘은 여러분이 헷갈리지 않도록 GI·GL 기준으로 과일을 쉽게 정리해드리려고 해요. 들어가기만 하면 금방 이해될 수 있게 하나씩 차근차근 설명해드릴게요! 📌 GI와 GL의 개념■ GI (혈당지수)혈당지수(Glycemic Index)는 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 수치로 나타낸 지표입니다.70 이상: 고GI, 혈당을 빠르게 상승시킵니다.56~69: 중GI55 이하: 저GI, 혈당 상승 속도가 비교적 느립니다.■ GL (혈당부하)혈당부하(Glycemic Load)는 음식의 GI값과 실제 섭취량을 함.. 2025. 11. 17. 아침 공복 혈당이 높은 진짜 이유 – 자도 자도 혈당이 안 떨어지는 원인 아침 공복 혈당이 높은 진짜 이유 – 자도 자도 혈당이 안 떨어지는 원인“어제 저녁에 분명히 조금 먹었는데… 왜 아침 공복 혈당이 더 높지?” 이 고민을 가진 사람들이 정말 많아요. 특히 40~60대는 밤 사이 혈당이 올라가는 ‘특정 패턴’이 흔하게 나타납니다. 오늘은 아침 공복 혈당이 높아지는 과학적 이유 7가지를 아주 쉽게 풀어드릴께요.1. 새벽호르몬의 분비 증가(새벽현상, Dawn Phenomenon)아침 공복 혈당이 높아지는 대표적인 원인이 바로 새벽현상(Dawn phenomenon)입니다. 우리 몸은 새벽 3~6시 사이에 다음 호르몬이 자연적으로 증가해요:코르티솔성장호르몬글루카곤아드레날린이 호르몬들은 공통적으로 혈당을 올리는 역할을 합니다. 왜냐하면 우리 몸은 ‘아침에 눈을 뜨기 위한 에너지’를.. 2025. 11. 16. 당뇨가 있으면 절대 하면 안 되는 운동 5가지 – 알고 하자, 건강하게! 📛 당뇨가 있으면 절대 하면 안 되는 운동 5가지 – 알고 하자, 건강하게!안녕하세요, 쩡이에요 😊 오늘은 당뇨가 있을 때 절대 해서는 안 되는 운동 5가지에 대해 이야기해보려고 해요. 운동이 좋다는 건 다들 알지만, 당뇨환자에게는 특히 어떤 운동이 위험할 수 있는지 아는 게 정말 중요하거든요. 자칫하면 혈당이 너무 떨어지거나 오히려 위험한 상황을 초래할 수 있답니다.오늘 이 글을 통해, 건강을 지키면서도 안전하게 운동할 수 있는 방법을 꼭 알아가셨으면 좋겠어요. 그럼 이제 하나씩 알아볼까요? 🔍 왜 당뇨 환자는 운동을 주의해야 할까?당뇨병이 있는 경우 운동을 할 때 가장 주의해야 할 건 혈당의 급격한 변화예요. 식사와 운동, 약물의 균형이 잘 맞지 않으면 저혈당(혈당이 너무 낮아짐)이나 고혈당 상.. 2025. 11. 15. 당뇨 전 단계 신호 7가지 – 내가 당뇨 위험군인지 스스로 체크하는 법 당뇨 전 단계 신호 7가지 – 내가 당뇨 위험군인지 스스로 체크하는 법우리 몸은 당뇨가 시작되기 전에 미리 신호를 보내줍니다. 이 신호를 알아채지 못하면 어느 순간 혈당이 갑자기 높아지고, 이후에는 식습관을 바꾸어도 되돌리기 어려워지죠. 그래서 오늘은 의학적으로 증명된 ‘당뇨 전 단계(Prediabetes)’의 주요 징후 7가지를 정리해드릴게요. 1. 공복 혈당이 100mg/dL 이상으로 자주 나타날 때당뇨 전 단계의 가장 명확한 기준은 다음과 같아요:공복 혈당 100~125mg/dL식후 2시간 혈당 140~199mg/dL당화혈색소(HbA1c) 5.7~6.4%공복 혈당은 매일 조금씩 변화할 수 있지만, 100mg/dL 이상이 반복된다면 당뇨 전 단계에 들어섰을 가능성이 높습니다. 특히 스트레스가 심하거나.. 2025. 11. 15. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음 반응형
