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건강(health)62

식후 2시간 혈당 잡는 최고의 습관 5가지 식후 2시간 혈당 잡는 최고의 습관 5가지 안녕하세요, 쩡이에요! 😊 식사만 하면 혈당이 훅 올라가 버릴까 봐 걱정되신 적 많으시죠? 그래서 오늘은 정말 많은 분들이 궁금해하시는 “식후 2시간 혈당을 효과적으로 잡는 습관 5가지”를 연구 기반으로 하나하나 정리해서 알려드릴게요. 일상에서 바로 실천할 수 있는 것들만 모았으니 편하게 읽어주세요! ✔ 왜 ‘식후 2시간 혈당’이 중요할까?식후 2시간 혈당은 식후 혈당 조절 능력을 직접적으로 보여주는 지표입니다. 일반적으로 다음 수치가 기준으로 사용됩니다.정상: 140 mg/dL 이하당뇨 전단계: 140~199 mg/dL당뇨: 200 mg/dL 이상식후 혈당이 높게 유지되면 혈관 손상, 체중 증가, 피로 증가, 인슐린 저항성 악화 등 다양한 부작용이 발생합니다.. 2025. 11. 21.
숨만 쉬어도 혈당이 오르는 이유? 스트레스와 혈당의 관계 숨만 쉬어도 혈당이 오르는 이유? 스트레스와 혈당의 관계“아무것도 안 먹었는데 혈당이 올라요.” “다이어트도 하고 있는데 공복 혈당이 더 높아졌어요.” “스트레스 받으면 혈당이 확 튀어요.” 이 말을 하는 사람들이 정말 많습니다. 특히 40~60대는 스트레스만 받아도 혈당이 빠르게 변동되는데, 그 이유는 혈당을 조절하는 호르몬 대부분이 스트레스의 영향을 받기 때문이에요.오늘은 스트레스 → 호르몬 → 혈당 상승의 정확한 흐름을 의학·생리학 기반으로 아주 쉽게 풀어줄게요. 그리고 마지막에는 실제로 혈당을 안정시키는 스트레스 관리법까지 넣어두었습니다. 1. 스트레스를 받으면 혈당이 오르는 가장 큰 이유: 코르티솔스트레스 상황에서 가장 먼저 증가하는 호르몬이 코르티솔(cortisol)입니다. 코르티솔은 ‘스트.. 2025. 11. 20.
혈당을 자연스럽게 낮추는 음식 12가지 – 의사들이 인정한 식품 리스트 혈당을 자연스럽게 낮추는 음식 12가지 – 의사들이 인정한 식품 리스트 안녕하세요, 쩡이에요 😊 요즘 혈당에 대한 관심이 정말 많죠? 식습관 하나만 바꿔도 혈당이 훨씬 안정되는 경우가 많아서, 오늘은 혈당을 자연스럽게 낮추는 음식 12가지를 정리해보려고 해요. 어렵지 않게, 그리고 바로 실천할 수 있는 내용으로 쫙 정리했으니까 천천히 읽어보세요!혈당을 안정적으로 유지하는 것은 당뇨 환자뿐 아니라 건강한 사람에게도 중요한 관리 요소입니다. 음식 선택에 따라 혈당이 급격히 오르거나 서서히 올라 안정적으로 유지되는 차이가 나타납니다. 아래에서는 의료 전문가들이 자주 추천하는, 과학적으로 혈당 조절에 도움되는 음식들을 소개합니다.1. 브로콜리와 브로콜리 새싹브로콜리는 혈당 조절에 매우 효과적인 채소로 알려져 .. 2025. 11. 19.
당뇨 환자도 먹을 수 있는 빵 & 라면 리스트 당뇨 환자도 먹을 수 있는 빵 & 라면 리스트 🍞🍜안녕하세요, 쩡이에요! 많은 분들이 당뇨가 있어도 빵이나 라면을 완전히 못 먹는 건지 고민하시더라구요. 사실 잘 고르면, 양만 조절하면 충분히 맛있게 즐길 수 있어요. 그래서 오늘은 **"당뇨 환자도 먹을 수 있는 빵 & 라면 리스트"**를 아주 자세히 정리해서 가져왔어요. 지금부터 차근차근 알려드릴게요!📌 당뇨 환자가 빵·라면을 고를 때 기본적으로 알아야 할 원칙빵과 라면은 기본적으로 탄수화물 비율이 높기 때문에 혈당 상승에 영향을 주기 쉽습니다. 따라서 다음 기준을 우선적으로 고려하는 것이 중요합니다.1) GI·GL 지수 확인저GI·저GL 식품일수록 혈당 상승 속도가 느립니다. 빵과 면류는 기본적으로 고GI 식품이 많기 때문에 가능한 낮은 GI .. 2025. 11. 18.
당뇨에 좋은 과일 & 나쁜 과일 완전 정리 당뇨에 좋은 과일 & 나쁜 과일 완전 정리 – GI·GL 기준으로 알아봐요 🍎안녕하세요, 쩡이에요! 과일 좋아하시는 분들 많은데, 당뇨가 있으면 뭐가 괜찮고 뭐가 조심해야 하는지 고민되죠? 그래서 오늘은 여러분이 헷갈리지 않도록 GI·GL 기준으로 과일을 쉽게 정리해드리려고 해요. 들어가기만 하면 금방 이해될 수 있게 하나씩 차근차근 설명해드릴게요! 📌 GI와 GL의 개념■ GI (혈당지수)혈당지수(Glycemic Index)는 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 수치로 나타낸 지표입니다.70 이상: 고GI, 혈당을 빠르게 상승시킵니다.56~69: 중GI55 이하: 저GI, 혈당 상승 속도가 비교적 느립니다.■ GL (혈당부하)혈당부하(Glycemic Load)는 음식의 GI값과 실제 섭취량을 함.. 2025. 11. 17.
아침 공복 혈당이 높은 진짜 이유 – 자도 자도 혈당이 안 떨어지는 원인 아침 공복 혈당이 높은 진짜 이유 – 자도 자도 혈당이 안 떨어지는 원인“어제 저녁에 분명히 조금 먹었는데… 왜 아침 공복 혈당이 더 높지?” 이 고민을 가진 사람들이 정말 많아요. 특히 40~60대는 밤 사이 혈당이 올라가는 ‘특정 패턴’이 흔하게 나타납니다. 오늘은 아침 공복 혈당이 높아지는 과학적 이유 7가지를 아주 쉽게 풀어드릴께요.1. 새벽호르몬의 분비 증가(새벽현상, Dawn Phenomenon)아침 공복 혈당이 높아지는 대표적인 원인이 바로 새벽현상(Dawn phenomenon)입니다. 우리 몸은 새벽 3~6시 사이에 다음 호르몬이 자연적으로 증가해요:코르티솔성장호르몬글루카곤아드레날린이 호르몬들은 공통적으로 혈당을 올리는 역할을 합니다. 왜냐하면 우리 몸은 ‘아침에 눈을 뜨기 위한 에너지’를.. 2025. 11. 16.
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